Τι είναι τα ψυχοσωματικά συμπτώματα;
Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι σωματικές αντιδράσεις που προκύπτουν από συναισθηματική ή ψυχολογική πίεση, όπως το άγχος, το στρες ή οι έντονες ανησυχίες. Δεν οφείλονται σε κάποιο οργανικό πρόβλημα, αλλά επηρεάζουν το σώμα μας με πραγματικούς φυσικούς τρόπους.
Όταν οι ιατρικές εξετάσεις δεν εντοπίζουν κάποια σαφή οργανική αιτία, είναι πιθανό τα συμπτώματα αυτά να έχουν ψυχοσωματική βάση.
Μερικά παραδείγματα Ψυχοσωματικών Συμπτωμάτων:
- Πόνος στο στομάχι, ναυτία ή προβλήματα πέψης
- Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
- Μυϊκοί πόνοι και ένταση (κυρίως στον αυχένα, στους ώμους ή στην πλάτη)
- Ταχυκαρδία ή αίσθημα «φτερουγίσματος» στην καρδιά
- Ζαλάδα, αίσθημα αδυναμίας
- Δύσπνοια ή αίσθημα ότι δεν παίρνεις αρκετό αέρα
- Αϋπνία ή υπερβολική κόπωση
- Δερματικά προβλήματα
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
Πώς θα καταλάβω αν τα συμπτώματά μου προέρχονται από ψυχολογικά αίτια;
Αν έχετε κάνει ιατρικές εξετάσεις και δεν υπάρχει σαφής οργανική αιτία για τα συμπτώματά σου, τότε το άγχος μπορεί να είναι ο βασικός «ένοχος».
Επίσης, αν τα συμπτώματα εμφανίζονται ή επιδεινώνονται σε περιόδους έντονου στρες, είναι πιθανό να σχετίζονται με την ψυχολογία σου
Αναγνώριση και Διαχείριση Ψυχοσωματικών Συμπτωμάτων
Πολλές φορές, οι φυσικοί πόνοι που βιώνουμε δεν οφείλονται σε κάποια αναγνωρίσιμη οργανική αιτία, αλλά είναι αποτέλεσμα του άγχους και της ψυχολογικής πίεσης που συσσωρεύεται στη ζωή μας.
Ειδικά οι ημικρανίες αποτελούν ένα τυπικό παράδειγμα πώς το στρες επηρεάζει σωματικά τον οργανισμό μας. Μπορεί να εμφανιστούν μετά από μια έντονη εργασιακή ημέρα, ακριβώς όταν προσπαθούμε να προλάβουμε μια προθεσμία, αλλά και κατά τη διάρκεια μιας σχετικά ήρεμης περιόδου, όπως τα σαββατοκύριακα ή οι διακοπές.
Παράδοξα, ακόμα και όταν οι μέρες ξεκούρασης θα έπρεπε να προσφέρουν ανακούφιση από το άγχος, είναι δυνατόν να ξεκινήσει ένας έντονος πονοκέφαλος ημικρανίας. Αυτό δείχνει πόσο βαθιά μπορεί να είναι η επίδραση του στρες στο σώμα μας, αντανακλώντας την ψυχολογική μας κατάσταση ακόμη και σε στιγμές που θεωρητικά θα έπρεπε να νιώθουμε χαλαροί.
Αναγνωρίζοντας τις συνθήκες και τα γεγονότα που προκαλούν τις ημικρανίες, μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα προς τη διαχείριση του στρες και τη βελτίωση της σωματικής σας ευεξίας.
Αυτή η κατανόηση θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε τα συμπτώματα σας ίσως έχουν ψυχολογική αιτία και να εφαρμόσετε αποτελεσματικότερα τρόπους για την αντιμετώπισή τους.
Πρακτικός οδηγός αντιμετώπισης ψυχοσωματικών συμπτωμάτων
Πρώτες Βοήθειες για την Ανακούφιση των Ψυχοσωματικών Συμπτωμάτων
1. Αναπνοές χαλάρωσης
Όταν νιώθεις σωματική ένταση ή δυσφορία, δοκίμασε αυτή την απλή άσκηση: Πάρε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Κράτησε την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνοή από το στόμα για 6-8 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για 5-10 λεπτά.
2. Σωματική αποφόρτιση
Το σώμα «κρατά» το άγχος, οπότε η κίνηση βοηθά να το απελευθερώσεις: Ένα 5λεπτο περπάτημα ή τέντωμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση. Μάλαξε απαλά τα σημεία που νιώθεις σφιγμένα (λαιμός, ώμοι, πλάτη). Τίναξε τα χέρια και τα πόδια για να αποβάλεις την ένταση.
3. “Γείωση» στο παρόν”
Όταν το άγχος σε κατακλύζει, δοκίμασε την τεχνική 5-4-3-2-1: Αναγνώρισε 5 πράγματα που βλέπεις. 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις. 3 ήχους που ακούς. 2 μυρωδιές που μπορείς να εντοπίσεις. 1 γεύση που αισθάνεσαι. Αυτό βοηθά να επαναφέρεις τη σκέψη σου στο παρόν και να ηρεμήσεις.
4. Θρέψε το σώμα σου
Το άγχος εξαντλεί τον οργανισμό, γι’ αυτό: Πιες ένα ποτήρι νερό για ενυδάτωση. Φάε κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό (π.χ. ξηρούς καρπούς, φρούτα). Απόφυγε την υπερβολική καφεΐνη και ζάχαρη, που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
5. Καταγραφή συναισθημάτων
Το γράψιμο βοηθά να βάλεις τάξη στις σκέψεις σου: Γράψε τι σε ανησυχεί και προσπάθησε να αναγνωρίσεις αν πρόκειται για κάτι που μπορείς να ελέγξεις ή όχι. Σκέψου μία μικρή, πρακτική λύση που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα.
6. Δημιούργησε ένα χαλαρωτικό «τελετουργικό»
Βρες μία δραστηριότητα που σε ηρεμεί και δοκίμασε να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, όπως: Άκουσε χαλαρωτική μουσική. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο πριν τον ύπνο.
7. Ζήτησε υποστήριξη
Το να μιλήσεις σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, η υποστήριξη από έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σου προσφέρει εργαλεία για να τα διαχειριστείς αποτελεσματικά.
Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι πραγματικά και μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σου. Η ανακούφιση ξεκινά με μικρά, καθημερινά βήματα.
Αν όμως το άγχος σου είναι έντονο και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου, μην διστάσεις να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια.
Κλείστε ραντεβού σήμερα και κάντε το πρώτο βήμα προς μια πιο ξέγνοιαστη ζωή.
Είμαι εδώ για να σας υποστηρίξω.
